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      肉桂油批發廠家介紹兒童的科學健康減肥

      來源:http://www.thiasplace.com 發布時間:2016年10月25日
      肉桂油批發廠家介紹兒童的科學健康減肥
      現在肥胖兒童越來越多,社會環境造就兒童的肥胖,影響兒童健康,同時兒童肥胖問題也成為父母擔憂的一個問題。
      成人減肥可以吃不飽、吃不夠,但兒童絕對不行。中國兒童發展中心宋廣林教授強調,兒童骨骼、器官、智力等還在生長發育中,其減肥前提要保障體格正常發育,肉桂油批發廠家告訴你不主張兒童快速減輕體重,更不主張使用藥物、饑餓療法或手術,而提倡在飲食的選擇和控制以及鍛煉上嚴格把關。
      一、吃的習慣要科學
      1.孩子的一日三餐要保證,不能減少飲食次數。
      2.養成清淡飲食的習慣。魚宜清蒸,不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜,尤其是涼菜,清淡、體積大、營養損失少。炒菜時盡量少油、少鹽。
      3.培養慢食習慣。進食20分鐘以上,飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應不少于20分鐘。
      二、吃的內容有講究蛋白質、維生素、礦物質和微量元素是孩子生長發育必需的營養元素,應保障它們的攝入。
      1.動物性食品魚、肉、蛋、奶含優質蛋白質,每頓最好都有,或至少一種。尤其是牛奶,是所有兒童必需的食物。孩子無論多胖,都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質,肉桂油批發廠家告訴你更重要的是提供鈣。對于肥胖患兒,建議學齡兒童喝脫脂奶,學齡前的喝低脂奶或脫脂奶。
      此外,豆類食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質和鈣,需經常食用。
      2.蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品,胖孩子餐餐都要有蔬菜,這里說的蔬菜不包括薯類食品,薯類食品應做主食。水果應選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。
      三、爬樓梯運動要堅持宋教授講,與過去相比,如今
      社會給孩子們的活動空間太小、太少了,看電視、看書等過多的室內娛樂使孩子們離運動場越來越遠。少兒缺少必要的運動,必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運動量。
      在運動方式上,減肥不應選擇短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動,而應選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動。
      少兒減肥,宋教授推崇爬樓梯運動。因為這種運動要克服自身重力,能量消耗是散步的5倍、慢跑與快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天堅持爬樓梯30分鐘,不要求速度。肉桂油批發廠家告訴你從小運動量開始,逐步達到要求對于青少年來說,減肥有其特殊性,不能完全按照成人的方法來進行,否則可能損害兒童的發育,招來疾病。比較適合兒童減肥的方法主要有以下幾項。
      1、補足維生素。研究表明,部分肥胖兒童并非營養過剩所致,而是緣于某些微量營
      養素的缺乏,主要是B6、B12等維生素。因為這些維生素是體內能量代謝的“催化劑”,如果攝入不足,脂肪無法及時轉化成熱量而散失,便積存在體內而形成肥胖。因此,胖孩子的食譜應進行適當調整,削減動物性脂肪類食物,增加粗糧、野菜、綠色蔬菜及水果的比重,必要時服用維生素類藥物,以恢復體內的正常能量代謝,體重有望減輕。
      2、增加睡眠時間。成人往往越睡越胖,兒童則不然。因為入睡后內分泌系統能產生更多的生長激素,促使身體長高,而在長高的過程中便消耗掉部分熱量。肉桂油批發廠家告訴你睡眠好的孩子不僅個頭兒高,體重也大多較為正常。
      3、多喝水。對于兒童來說,水對健康是十分必要的,水在物質代謝、血液循環、體溫調節和機體代謝廢物排泄過程中起重要作用,胖孩子體內過多的
      脂肪,也需要在水的參與下才能轉化成熱量而散失。冬季氣溫低,孩子多無口渴感,因而沒有主動喝水的欲望,家長應督促孩子喝水,應以白開水為佳。
      4、勤運動。這一點與成人一樣,但運動強度與項目應根據孩子的生理與心理特點來決定,肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差,運動強度不宜過大。而適當的運動頻率可使肥胖兒不至于對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動,一般每周鍛煉3至4次為宜,每次堅持1小時的運動??梢月?、登山、爬樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類運動等。只要持之以恒,就能收效。
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